LET’S AQUA 飲食節奏工具

先看懂你每天該怎麼吃，讓體重管理不要一直靠意志力

輸入基本資料後，系統會估算你的每日熱量、蛋白質、餐次安排與外食選擇。重點不是吃得完美，而是讓每天少一點失控、多一點可以累積的選擇。

不用登入。此版本不會儲存個人資料。

Step 1｜基本資料

活動量

 

Step 2｜目前最想解決的問題

請先選 1 個目標型，再視需要選 1 個困擾型。合計最多 2 個。

A｜目標型（必選 1 個）

 

B｜困擾型（可選 0–1 個）

 

希望一個月減少多少？

減重速度不是越快越好。如果你選擇較快速度，系統會更重視蛋白質與餐次安排，避免熱量降低時連肌肉與飽足感一起掉下來。

 

Step 3｜如果三餐中有一餐不吃，你會選哪一餐？

選擇比較做得到的一種方式，系統會把每日熱量與蛋白質重新分配到剩下的餐次。

 

Step 4｜飲食型態與料理條件

先看你每天大概要抓住的範圍

 
你今天的水，真的喝夠了嗎？
多數人不是不知道要喝水，而是忙一忙就忘了。
先看你現在的狀況，大概落在哪個範圍。
請選擇你的喝水狀況
為什麼系統這樣算熱量？
 
為什麼系統這樣算蛋白質？
 

體重管理真正要抓住的三件事

想讓體重慢慢降下來，不是靠某一天吃得很少，而是每天把幾件事做穩。時間久了，差距才會慢慢出現。
1. 讓總熱量少一點
不是什麼都不能吃，而是先把含糖飲、點心、宵夜這些容易多出來的熱量慢慢收回來。
2. 讓空腹時間乾淨一點
不是硬撐很久，而是這段時間不要一直被含糖飲料和零食打斷，讓飲食節奏有機會穩下來。
3. 慢慢建立運動習慣
運動不只是多消耗熱量，更重要的是保住肌肉量，讓基礎代謝不要越減越低。

你目前最需要注意的是這件事

 

目前狀態診斷

 

這個熱量差距代表什麼？

 

補充提醒

 

先決定你比較做得到的吃法

 

讓空腹時間乾淨一點，身體才有機會慢慢用到儲備能量

 

每餐先抓住熱量和蛋白質

 

先選這些，比較不容易吃亂

 

可左右滑動查看更多食材。

 

今天可以先這樣吃

 

如果今天只能外食，可以這樣選

外食不是破功。先選一個明確蛋白質來源，再搭配主食、蔬菜與無糖飲品，這一餐就不會整個亂掉。

 
 

可左右滑動查看更多外食組合。

 

空腹時段建議

 

今天只做一件事

 

如果今天吃亂了，明天這樣修正

 

執行難度評估

 
 
使用前提醒：
本工具為生活飲食規劃參考，不是醫療診斷或精密代謝檢測。若你正在使用腸泌素藥物、懷孕、哺乳，或有腎臟疾病、肝臟疾病、糖尿病、飲食疾患，請依醫師或營養師建議調整。